تکنیک جبران سریع تر ضررها

مصرف مخدر کراک

برای بی خوابی چه بخوریم؟ 7 ماده غذایی فوق العاده برای مقابله با بی خوابی

آیا شب ها نمی توانید بخوابید؟ شاید تنها کاری که لازم است این است که چیزی بخورید! برای بی خوابی چه بخوریم؟ این مطلب را بخوانید.

خوراکی ها و مواد غذایی برای درمان بی خوابی

بی خوابی یا کم خوابی (Insomnia) یکی از شایع ترین اختلالات خواب محسوب می شود. این اتفاق زمانی برای تان رخ می دهد که در به خواب رفتن با مشکل مواجه می شوید یا حتی در صورت داشتن فرصت مناسب برای خوابیدن، نمی توانید خواب خود را حفظ کنید و بیدار می شوید.

علائم و نشانه های بی خوابی و همچنین شدت آن در افراد مختلف، متفاوت است. بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سخت به خواب رفتن
• دشواری در حفظ خواب در طول شب
• صبح خیلی زود از خواب برخاستن

بی خوابی می تواند شامل علائم اختلالات خواب یا نشانه هایی باشد که در طول روز خود را نشان می دهند. بی خوابی می تواند تقریبا در تمام جوانب زندگی دخیل باشد و آن را تحت تاثیر خود قرار دهد.

مطالعات گسترده نشان داده اند که بی خوابی تاثیرات منفی بر عملکرد کاری می گذارد، قدرت تصمیم گیری را مختل می سازد و می تواند به روابط افراد آسیب وارد کند.

در اغلب موارد، افراد مبتلا به بی خوابی از پایین بودن کیفیت کلی زندگی شان شکایت دارند.

اثرات منفی بی خوابی و اهمیت خواب کافی از زبان دکتر مصطفی امیری ، متخصص اختلالات خواب:

هر فردی ممکن است هر از گاهی خواب بی کیفیت را تجربه کند. در بیشتر موارد، این امر ناشی از دیر خوابیدن یا زود برخاستن است. اما این بدان معنا نیست که شما به بی خوابی دچار شده اید. این تنها به منزله این است که خواب کافی نداشته اید.

تنها یک متخصص با تجربه قادر به تشخیص بی خوابی مزمن است. یک متخصص اختلالات خواب خوب در یک کلینیک خواب معتبر می تواند در زمینه درمان این مشکل به شما کمک کند.

در صورتی که مشکل بی خوابی تان دائمی نیست و گهگاه به سراغ تان می آید و پزشک نیز تشخیص داده است که به بی خوابی مبتلا نمی باشید، می توانید موارد ذکر شده در این مطلب را دنبال کنید. در غیر این صورت باید به فکر روش های اصولی درمان بی خوابی باشید.

برای بی خوابی چه بخوریم؟

برای این که یک خواب آرام و با کیفیت داشته باشیم، باید به مغزمان ترکیب پیچیده ای از مواد مغذی مختلف را برسانیم. اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که شب ها کلنجار می روند تا کمی خواب شان ببرد، مواد غذایی پیشنهادی ما را که در ادامه مطلب اشاره کرده ایم، 2 تا 4 ساعت پیش از رفتن به رختخواب میل کنید.

هوموس

هوموس یک غذای عربی، یونانی است که بر پایه نخود تهیه می شود. نخود سرشار از اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که به عنوان یک پیشگام برای سروتونین عمل می کند و نقش مهمی در مدولاسیون خواب دارد. منابع غذایی تریپتوفان ممکن است به اندازه مکمل ها موثر باشند.

در یک مطالعه، مصرف مکمل تریپتوفان در رژیم غذایی به طور قابل توجهی موجب کاهش بی خوابی شد، به ویژه هنگامی که با کربوهیدرات های پیچیده ترکیب شده بود.

از آنجا که نخود هم حاوی تریپتوفان و هم کربوهیدرات می باشد، یک ماده غذای عالی برای بهبود خواب به شمار می رود.

نخود همچنین دارای فیبر بالایی است، و مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی کم فیبر با خواب سبک و غیر ترمیمی و بیداری های شبانه بیشتر مرتبط است.

برای بی خوابی چه بخوریم؟ هوموس را روی تکنیک جبران سریع تر ضررها نان نازکی آغشته کنید و روی آن چند عدد زیتون بریزید؛ یا مخلوط هوموس را با مرغ پخته شده و یک فنجان کاهو ترکیب کنید؛ یا هوموس را با آب عصاره سبزیجات مخلوط کنید، یا به هوموس سبزیجات اضافه کنید و یا آن را گرم کنید و ساده میل کنید.

کره بادام

بادام و سایر مغز ها سرشار از منیزیم هستند. 1/4 فنجان از آن حاوی 25 درصد از ارزش روزانه منیزیم است.

بادام همچنین غنی از تریپتوفان است که به بهبود خواب کمک می کند؛ سرشار از پتاسیم است که می تواند به طور قابل توجهی موجب افزایش بهره وری خواب و کاهش احتمال بیداری پس از به خواب رفتن؛ و دارای ویتامین های گروه B است که موجب خواب آرام می شوند.

برای بی خوابی چه بخوریم؟

یک سیب را از تکنیک جبران سریع تر ضررها وسط قاچ کنید و سپس روی آن کره بادام بمالید و به عنوان یک میان وعده ساده قبل از خواب میل کنید. یا آن را با رشته فرنگی سوبی داغ، هویج و پیازچه خرد شده مخلوط کنید و بپزید.

همچنین می توانید یک سیب زمینی شیرین را در شیر نارگیل بپزید تا نرم شود، سپس کره بادام را اضافه کنید، و آن قدر هم بزنید تا به شکل پوره شود و در آخر روی آن پودر کاری بریزید.

گیلاس

گیلاس ترش دارای ملاتونین بالایی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که به مدت هفت روز آب گیلاس را نوشیدند، سطوح ملاتونین شان افزایش پیدا کرد و خواب شان به طور قابل توجهی بهبود یافت.

مطالعات دیگر نشان داد که آب طبیعی گیلاس به اندازه گیاهانی چون سنبل الطیب در درمان بی خوابی موثر است. گیلاس شیرین نیز سرشار از ملاتونین بالا است و می تواند اثر مفید روی کیفیت و کمیت خواب داشته باشد.

برای بی خوابی چه بخوریم؟ پوره گیلاس یخ زده با شیر و عسل یک ترکیب عالی برای یک خواب آرام محسوب می شود؛ مقداری گیلاس ترش را در سرکه بالزامیک و عسل بجوشانید تا بافت نرم و یک دستی پیدا کند، سپس با ماست میل کنید.

ترکیب گیلاس خرد شده با پیاز قرمز خرد شده، فلفل جالاپنو، گشنیز و آب لیمو برای تهیه یک سالسای خوشمزه نیز پیشنهاد می شود.

مخمر تغذیه ای

مخمر تغذیه ای به طور فراوانی غنی از ویتامین B است. تنها 2 قاشق غذاخوری آن حاوی ارزش روزانه کامل ویتامین B یعنی 400 درصد ارزش روزانه ویتامین B است.

ویتامین B برای سیستم عصبی بسیار مهم است و مطالعات نشان می دهد که مصرف ویتامین B با طول مدت خواب رابطه معنی داری دارد. ویتامین B برای تولید سروتونین ضروری است و تحقیقات نشان می دهد که کمبود آن می تواند با بروز اختلالات روانی و اختلالات خواب مرتبط باشد.

برای بی خوابی چه بخوریم؟ برای تهیه پاپ کرن، ذرت ها را با مخمر تغذیه ای مخلوط کنید تا طعم پنیری داشته باشد. مخمر تغذیه ای را همچنین می توانید به هوموس بیافزایید؛ برای شام خواب آور نیز مخمر را به املت اسفناج و پنیر تان اضافه کنید.

ذرت

ذرت سرشار از کربوهیدرات بالا است و چنانچه به صورت درست مصرف شود، می تواند منجر به خواب راحتی شود. کربوهیدرات ها باعث تحریک انسولین می شوند که به طور غیر مستقیم تریپتوفان را قابل دسترس تر می کند. کربوهیدرات های گلیسمی بالا بیشتر از کربوهیدرات های گلیسمی پایین، موثر هستند.

اما کربوهیدرات های شیرین مانند بیسکوییت ها و آب نبات می توانند قند خون را افزایش دهند و به تدریج خواب شبانه را مختل سازند. ذرت ارگانیک غیر GMO (اصلاح ژنتیکی نشده) انتخاب خوبی است زیرا دارای شاخص گلیسمی (شاخصی برای اندازه گیری این که یک ماده غذایی تا چه حد می تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود) متوسط ​​است. شما همچنین می توانید برنج را جایگزین کنید.

یک مطالعه نشان داد که مصرف برنج سفید، چهار ساعت قبل از خواب، مقدار زمان لازم برای خوابیدن را به نصف کاهش می دهد.

برای بی خوابی چه بخوریم؟ مقداری ذرت گرم را با سالاد مرغ باقی مانده از قبل مخلوط کرده و روی یک تکه نان لواش بریزید و میل کنید. این یک میان وعده ساده، سبک و راحت برای خواب خوب شبانه است. روش دیگر این است که ذرت را تفت دهید، اسفناج خرد شده، فلفل قرمز خرد شده و مرغ پخته مکعبی شده به آن بیافزایید، سپس با کمی پنیر آن را تکمیل کنید.

ذرت را پوره کنید و با شیر، وانیل و عسل مخلوط کنید و آن را در قالب بستنی بریزید و داخل فریزر قرار دهید. سپس آن را قبل از رفتن به رختخواب نوش جان کنید.

کیوی

کیوی سرشار از فیتوکمیکال (یا مواد شیمیایی گیاهی) است که به ارتقای سطح خواب کمک می کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که دو عدد کیوی را یک ساعت قبل از خواب میل می کردند، به طور معنی داری سریع تر به خواب می رفتند، و این در حالی بود که کیفیت خواب و مدت خواب شان نیز افزایش پیدا کرده بود.

کیوی همچنین مملو از سروتونین بالا است (مانند میگو، آناناس، موز، آلو، گردو، و گوجه فرنگی)، اما از آن جایی که سروتونین نمی تواند مانع از مسدود کننده های مغزی شود، احتمال دارد که محتوای آنتی اکسیدانی بالای این میوه مسئول فعالیت های خواب تکنیک جبران سریع تر ضررها آور آن باشد. مطالعات نشان داده اند که بی خوابی با سطوح پایین آنتی اکسیدان ها ارتباط دارد.

برای بی خوابی چه بخوریم؟ یک کیوی را پوست گرفته، خرد کنید و با گیلاس خرد شده و بادام ترکیب کنید. این مخلوط می تواند میان وعده سالمی برای قبل از خواب محسوب شود.

روش دیگر این است که یک یا دوحلقه کیوی را در یک لیوان قرار دهید. سپس به ترتیب ماست یونانی و گرانولا روی آن بریزید. روش دیگر این که کیوی را پوره کنید و با پای بابونه مخلوط و نوش جان کنید. این هم یک نوشیدنی قبل از خواب مناسب محسوب می شود.

اسفناج

اسفناج دارای منیزیم فراوانی است که به طور طبیعی اعصاب و ماهیچه ها را ریلکس می کند و در نتیجه بدن را آرام می کند و موجب تحریک خواب می شود.

منیزیم همچنین می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، که یک علت شایع در بیداری شبانه است، کمک کند.

علاوه بر این، اسفناج منبع خوبی از کلسیم به شمار می رود که کمک می کند تا مغز از تریپتوفان برای تولید ملاتونین (هورمون تحریک کننده خواب) استفاده کند. تحقیقات نشان می دهد که کمبود کلسیم می تواند به خواب رفتن را دشوار سازد.

برای بی خوابی چه بخوریم؟ یک مشت اسفناج را با شیر یا شیر بادام به شکل پوره در بیاورید و آن را با یک موز یخ زده میکس کنید. این اسموتی می تواند خواب آرامش بخشی را برای تان فراهم کند؛ اسفناج را با نخود پخته شده کمی تفت دهید، سیب زمینی شیرین نگینی شده و بادام بو داده به آن بیافزایید و نوش جان کنید. یا این که اسفناج خرد شده را با پاستای داغ و روغن زیتون مخلوط کنید و روی آن را با پنیر تکمیل کنید.

دوست عزیز، فراموش نکنید که بهترین، موثرترین و موفق ترین راه درمان بی خوابی، مراجعه به یک کلینیک خواب معتبر و نزد یک متخصص اختلالات خواب است. چنانچه به طور مداوم از مشکل بی خوابی رنج می برید و این موضوع بر کیفیت زندگی تان تاثیر گذاشته است، می توانید همین امروز با کلینیک خواب ما نیز تماس حاصل نمایید.

تحقیق و ترجمه: مینو زرفش

بهرست، بزرگترین گروه فوق تخصصی تشخیص و درمان اختلالات خواب در ایران

شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

واحد ارزیابی و ویزیت متخصص مغز و اعصاب و روانپزشکی ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎

اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید دوره زیر که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

بهترین روش لاغری سریع بدون عوارض

از عوارض مدرنیته شدن زندگی در دنیای امروز خوردن غذاهای مضر و کم تحرکی می باشد که یکی از پیامدهای آن چاقی است. می دانستید چاقی دومین علت مرگ و میر در دنیا محسوب می شود؟ چاقی برخلاف بسیاری از بیماری ها قابل پیشگیری و درمان است. روش های زیادی برای لاغری و از بین بردن چربی های اضافی در بدن وجود دارد اما کدام روش بهتر است؟ چطور می توان سریع لاغر شد بدون اینکه چاقی بازگردد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به این موضوع بپردازیم.

از آنجائیکه افراد فرصت و حوصله کافی برای از بین بردن چربی زائد ندارند به دنبال راه های لاغری سریع هستند. امروزه تبلیغات زیادی در خصوص این موضوع وجود دارد که بیشتر آنها غیرعلمی است و بیشتر برای فریب مردم و با قصد سودجویانه می باشد. برخی از این روش ها نه تنها باعث لاغری نمی شوند بلکه تاثیرات و عوارض جبران ناپذیری بر فرد می گذارد. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب روش اطلاعات کافی در این زمینه داشته باشید.

از کجا بفهمیم چاق هستیم؟

اندازه گیری شاخص توده بدنی یا BMI شایع ترین روش تعیین چاقی یا لاغری فرد است . از حاصل تقسیم وزن ( کیلوگرم ) بر قد ( متر ) عددی حاصل می شود که به آن BMI گفته می شود. عدد به دست آمده نتایج ذیل را دارد :

• ۵/۱۹ -۹/۲۴ : طبیعی و نرمال است.
• ۲۵-۹/۲۹ : اضافه وزن دارد.
• ۳۰ -۹/۳۴ : فرد چاق محسوب می شود.
• ۳۵-۹/۳۹ : چاقی مفرط دارد.

به چه افرادی چاق می گویند؟

برای اینکه بدانید چاق هستید یا نه باید در ابتدا توده شخاص بدنی یا BMI خود را محاسبه کنید. در صورتی که عدد به دست آمده بین ۱۸ تا ۲۴ باشد نرمال هستید اگر ۲۵ تا ۲۹ باشد به عنوان اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد چاق تلقی می شود. البته این BIM استثنایاتی دارد. زیرا ممکن است ورزشکاری BMI بالای ۲۵ داشته باشد اما فرد سالمی باشد و ممکن است فردی پایین تر ۲۵ باشد اما بیمار باشد.

یکی دیگر از شاخص چاقی اندازه گیری دور کمر است. البته این موضوع برای غربالگری سندرم متابولیک نیز استفاده می شود. عددی که به صورت استاندارد در نظر گرفته شده برای مردان ۱۰۲ سانتیمتر است و برای خانم ها ۸۸ سانتیمتر است. البته در هر کشوری این عدد متفاوت است در کشور ما عدد استاندارد ۹۴ سانتیمتر و در زنان ۸۰ سانتیمتر می باشد. اگر بالاتر از این مقادیر باشد زنگ خطری برای فرد محسوب می شود.

روش های درمان چاقی

روش های لاغری معمول در صورتی که با مشورت افراد متخصص انجام شود ضرری متوجه فرد نمی کند.

تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی از جمله استفاده از رژیم غذایی و ورزش و تحرک زیاد یکی از بی خطرترین راه های لاغری و درمان چاقی است. اما این روش نیاز به مداومت دارد و احتمال برگشت چاقی زیاد است . این تکنیک جبران سریع تر ضررها روش برای افرادی که BMI 30 و بالاتر دارند می تواند جنبه درمانی داشته باشد. اما برای افرادی که به دلیل مشکلات جسمی نمی توانند رژیم غذایی لاغری داشته باشند یا ورزش کنند مناسب نمی باشد.

رژیم غذایی

طبق بررسی های انجام شده یکی از لذت های بزرگ دنیا خوردن غذا می باشد. بیشترین آمار چاقی نیز مربوط به تغذیه نامناسب می باشد. بنابراین یکی از روش های لاغری رژیم غذایی مناسب می باشد. این روش باید با مشورت با متخصص تغذیه انجام شود. از آنجائیکه این روش زمان بر بوده و برای بسیاری از افراد سخت می باشد بندرت دارای نتیجه موثر می باشد زیرا فرد باید به طور متداوم طبق دستورالعمل خاصی عمل کند.

ورزش

یکی دیگر از راه های لاغری ورزش می باشد. فعالیت های بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و در نهایت باعث بهبود عملکرد اعضای بدن از جمله قلب و ریه می شود. ورزش به تنهایی برای لاغری کافی نمی باشد و باید در کنار رژیم غذایی مناسب انجام شود در غیر اینصورت نتیجه مطلوب به دست نمی آید. از آنجائیکه ورزش را همه افراد نمی توانند انجام دهند معمولا از این روش برای لاغری کمتر استفاده می شود. همچنین فرد در صورتی نتیجه مطلوب از لاغری با ورزش را حاصل می کند که به طور پیوسته انجام دهد وگرنه نتیجه معکوس می دهد. این روش مانند رژیم غذایی سریع نمی باشد و نیاز به زمان دارد.

دارو

یکی دیگر از روش هایی که منجر به لاغری می شود استفاده از داروهای چربی سوز می باشد. این داروها باعث کاهش جذب چربی شده و بعد از مدت زمانی ( معمولا یک سال ) ۱۰% کاهش وزن وجود دارد. این روش عوارضی از جمله کمبود ویتامین محلول در چربی برای فرد ایجاد می کند. این داروها معمولا برای افرادی با BMI بین ۳۰-۳۵ تجویز می شود.

جراحی

معمولا فرد زمانی که از روش های لاغری مذکور نتیجه کافی را به دست نمی آورد به سراغ جراحی می رود. شایع ترین جراحی برای لاغری ، لیپوماتیک می باشد. در این روش ابتدا سوراخ های کوچکی بر روی نواحی از بدن ( شکم، پهلو ، ران ، بازو و.. ) ایجاد شده و وسیله ای به نام کانولا وارد پوست می شود. سر کانولا هوشمند بوده و زمانی که به چربی می رسد شروع به چرخش کرده و آن را خرد می کند. چربی های خرد شده از بدن فرد خارج می شود. این جراحی با بیهوشی عمومی انجام می شود. توصیه می شود این جراحی توسط جراح پلاستیک یا متخصص لیپوماتیک که در این زمینه تخصص و تبحر کافی دارد انجام شود.

تجمع چربی در چه قسمت هایی از بدن خطرناک است؟

تجمع چربی در بیشتر قسمت های بدن وجود دارد حال سوال اینجاست که در کدام قسمت های بدن خطرناک است؟ تجمع چربی در ناحیه شکم بیشترین خطر را دارد. امکان بیماری شایع دیابت در این افراد تکنیک جبران سریع تر ضررها بیشتر است. برای دانستن اینکه چند درصد چربی اضافه دارید باید به متخصصین و کارشناسانی که دستگاه اندازه گیری چربی را دارند مراجعه کنید تا از بروز بیماری ها پیشگیری کنید.

برای درمان چاقی موضعی چه باید کرد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند که با ورزش و تغذیه مناسب می توان چربی های اضافی قسمت های از بدن را به صورت دلخواه از بین برد. در صورتی که فرد ورزش کند یا رژیم غذایی مناسب داشته باشد به سلامتی فرد کمک می کند اما به صورت کلی از چربی اضافی بدن کاسته می شود. تنها روش از بین بردن تجمع چربی به صورت موضعی انجام لیپوماتیک می باشد.

لاغری سریع با لیپوماتیک

روشی موثر و بدون خطر استفاده از لاغری سریع با لیپوماتیک می باشد. از آنجائیکه در این روش از دستگاه پیشرفته ای با تکنولوژی مدرن استفاده می شود نه تنها برشی در پوست ایجاد نمی شود بلکه کمترین آسیبی به بافت ها وارد نمی کند. در این روش چربی های زائد به صورت موضعی خارج شده و از بین نمی روند. این چربی ها قابل استفاده در سایر نواحی بدن مانند سینه یا باسن می باشد.

کم آبی بدن در بارداری ، علل و راه های مقابله با کم آبی بدن

کم آبی بدن در بارداری یکی از مشکلاتی است که بسیاری از مادران باردار خصوصا در فصول گرم سال ممکن است به آن مبتلا شوند. در این متن ضمن ذکر کردن علایم کم ابی بدن در بارداری، به شما خواهیم گفت که برای درمان این عارضه و نیز پیشگیری از بروز آن چه باید کنید.

کم آبی بدن در بارداری: علل و راه های مقابله

کم آب شدن بدن در شرایطی رخ می دهد که میزان آب دفع شده از بدن بسیار بیشتر و سریع تر از مقدار جذب آن باشد. ابتلا بدن به کم آبی فارغ از سن و جنس افراد می تواند مشکلات عدیده ای را ایجاد کند. ولی با این حال به دلیل نقش بسیار مهم آب در روند رشد و تکامل جنین و سلامت بارداری ابتلای به کم آبی بدن در بارداری بسیار نگران کننده تر بوده و نیازمند توجه و نظارت دقیق پزشک خواهد بود. از این رو در صورت ابتلا بدن به کم آبی به ویژه در دوران حساس بارداری لازم است که این مشکل را به درستی مدیریت کنید. مطالعه متن حاضر به شما کمک می کند که با دلایل، علائم، عوارض، روش های پیشگیری و راهکارهایی برای رفع این مشکل در دوران بارداری آشنا شوید.

علت ابتلا بدن به کم آبی در دوران بارداری چیست؟

ابتلا به مشکل کم آبی بدن در بارداری به سهولت رخ می دهد. علت این امر آن است که در این دوران نیاز بدن به آب افزایش یافته و بیشتر از مواقع معمول است. در زیر به برخی از مهمترین دلایل ابتلا به مشکل کم آبی در دوران بارداری اشاره می شود:

• افزایش حجم خون: حجم خون در دوران بارداری به میزان 50 درصد افزایش می یابد. از این رو حفظ سطح مایعات بدن در این دوران بسیار دشوار بوده و مادران باردار نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارند. به این ترتیب در صورت عدم آبرسانی کافی خطر ابتلا به کم آبی بدن در بارداری افزایش می یابد.
• تهوع و استفراغ: ابتلا به دو عارضه تهوع و یا استفراغ های وخیم حاملگی به خصوص در طول سه ماهه اول بارداری می تواند منجر به بروز کم آبی بدن در بارداری شود. علت اصلی این امر آن است که مادران باردار مبتلا به تهوع صبحگاهی بلافاصله پس از هر بار خوردن و یا نوشیدن دچار استفراغ می شوند. از سویی دیگر بیزاری از غذا نیز ممکن است باعث شود که مادران باردار هیچ گونه علاقه یا تمایلی به خوردن غذاها و نوشیدنی ها نداشته باشند که ادامه این روند می تواند منجر به بروز مشکلاتی از جمله از دست دادن آب و الکترولیت های بدن شود.
• تشکیل مایع آمنیوتیک: بدن مادر در طول نخستین ماههای بارداری برای تشکیل مایع آمنیوتیک به مقدار زیادی از آب نیاز دارد. و این مساله در صورت عدم مصرف آب و مایعات کافی می توان منجر به بروز مشکل کم آبی بدن شود.
• کاهش مصرف مایعات: بر خلاف افراد عادی که حداکثر نیاز آنها به آب 8 لیوان در روز است مادران باردار باید در این دوران حداقل 12 لیوان آب در روز مصرف کنند. در صورت عدم مصرف این میزان آب احتمال مواجهه با مشکل کم آبی بدن در بارداری بسیار زیاد است.
• تعریق بیش از حد: افزایش تعریق از جمله عوارض شایع دوران بارداری است. این امر سبب می شود که آب مازاد نیاز از بدن خارج شود. در چنین شرایطی عدم جایگزینی مایعات از دست رفته باعث ابتلا بدن به مشکل کم آبی خواهد شد.
• آب و هوا: آب و هوای گرم و رطوبت بالا منجر به تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست دادن آب و الکترولیت های بدن خواهد شد.
• دستگاههای تهویه هوا: گذراندن مدت زمانی طولانی در اتاقی (منزل یا محل کار) که در آن دستگاه تهویه هوا تعبیه شده است خطر ابتلا بدن به کم آبی بدن در بارداری را افزایش می دهد. علت این امر آن است که رطوبت کم هوا باعث می شود که بدن مقدار زیادی از آب خود را از طریق شش ها و در هنگام نفس کشیدن از دست بدهد. این مساله در صورت عدم جبران مایعات از دست رفته باعث مواجهه بدن با مشکل کم آبی خواهد شد.

علائم ابتلا بدن به کم آبی در دوران بارداری چیست؟

در طول بارداری باید نسبت به بروز این علائم که از نشانه های کم آبی بدن به شمار می روند کاملا هشیار باشید:

• احساس تشنگی و عطش که نخستین نشانه ابتلا بدن به کم آبی است
• تپش قلب
• کم آبی بدن باعث بروز انقباضات براکستون هیکس می شود. شروع این انقباضات پیش از اواسط سه ماهه سوم بارداری به معنای ابتلا بدن به مشکل کم آبی است.
• خشک شدن بینی و دهان
• خشکی و ترک لب ها
• تیرگی رنگ ادرار و تند بودن بوی آن
• کاهش دفعات ادرار
• سردرد مداوم
• کاهش انعطاف پذیری پوست
• ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری

نشانه های کم ابی بدن در بارداری

از جمله علائم کم آبی بدن در بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• حالت تهوع و سرگیجه شدید: همانگونه که ابتلا به عارضه تهوع در اغلب موارد با مشکل کم آبی بدن همراه است به همین ترتیب کم آبی بدن نیز می تواند باعث بروز حالت تهوع در فرد شود. در صورت ابتلا به تهوع صبحگاهی ممکن است قادر به استفاده از غذاها و نوشیدنی ها نبوده و هربار بلافاصله پس از مصرف دچار استفراغ شوید. این عارضه منجر به شدیدتر شدن کم آبی بدن و متعاقب آن تشدید عارضه تهوع در شما خواهد شد. این چرخه ای بسیار ناخوشایند است و در چنین شرایطی غالبا بستری شدن در بیمارستان به منظور تزریق مایعات درون وریدی به منظور جایگزین کردن آب و املاح از دست رفته بدن ضرورت خواهد یافت.
• کاهش سطح مایع آمنیوتیک: نوشیدن مایعات کافی توسط مادر در طول نخستین ماه های بارداری بر حجم مایع آمنیوتیک اثرگذار است. ابتلا مادر به مشکل کم آبی در طی این دوران باعث می شود که بدن نتواند مایع امنیوتیک کافی تولید کند. در نتیجه جنین به جای شناور بودن در کیسه آمنیون به دیواره رحم مادر می چسبد. این مساله باعث افزایش خطر ابتلا جنین به ناهنجاری های مادرزادی خواهد شد.

عوارض کم ابی بدن در بارداری:

• زایمان زودرس: کم آبی یکی از مهمترین دلایل بروز انقباضات رحمی است. علت این امر آن است که کم آبی منجر به کاهش حجم خون بدن خواهد شد. و این مساله نیز به نوبه خود باعث می شود که سطح هورمون اکسی توسین که مسئول انقباضات رحمی است در خون افزایش یابد. به این ترتیب افزایش غلظت اکسی توسین در خون باعث شروع انقباضات رحمی و به دنبال آن افزایش احتمال زایمان زودرس خواهد شد.
• افزایش گرفتگی عضلات: اسپاسم و کرامپ های عضلانی از جمله عوارض شایع و ناخوشایند دوران بارداری به شمار می روند. در چنین شرایطی ابتلا بدن به کم آبی و به دنبال آن افزایش دمای بدن با تاثیر منفی برعضلات منجر به تشدید این عارضه در مادران باردار خواهد شد.
• خستگی: دوران بارداری معمولا با احساس خستگی همراه است. و این در حالی است که عدم آبرسانی کافی به بدن می تواند باعث تشدید این عارضه در مادران باردار شود.
• افزایش خطر ابتلا به عفونت های ادراری: کم آبی بدن خطر ابتلا به سایر مشکلات مرتبط با بارداری مانند عفونت ادراری را افزایش می دهد. که این امر نیز به نوبه خود باعث خطر ابتلا به عفونت کلیه و زایمان زودرس خواهد شد.
• تاثیر بر شکل گیری جفت: کم آبی بدن با برهم زدن تعادل الکترولیت های بدن می تواند شکل گیری جفت را در این دوران تحت تاثیر قرار دهد. این مساله نیز به تکنیک جبران سریع تر ضررها نوبه خود باعث افزایش خطر ابتلا جنین به نواقص لوله عصبی خواهد شد.

چگونه از ابتلا بدن به کم آبی پیشگیری کنیم؟

رعایت توصیه های زیر به منظور پیشگیری از مواجهه بدن با مشکل کم آبی در این دوران بسیار ضروری است:

• آب کافی مصرف کنید: آب و مایعات فراوان بنوشید. به یاد داشته باشید که به جای نوشیدن آب زیاد در فواصل کوتاه آن را در دفعات متعدد و در تمام طول روز مصرف کنید. چنانچه تحمل نوشیدن آب خالی برایتان دشوار است می توانید به منظور طعم دهی بیشتر آب یک عدد لیموی تازه را به آن اضافه کنید.
• مصرف سوپ و آب میوه های طبیعی را فراموش نکنید: گنجاندن مواد غذایی از جمله انواع آب میوه های طبیعی، آب سبزیجات، شیر سویا و سوپ در رژیم غذایی روزانه علاوه بر افزایش مصرف مایعات باعث رفع نیازهای تغذیه ای بدن در این دوران خواهد شد.
• از مصرف کافئین اجتناب کنید: از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین از جمله قهوه و همچنین نوشابه های گاز دار پرهیز کنید. زیرا مصرف این قبیل نوشیدنی ها باعث افزایش دفع ادرار و در نتیجه از دست دادن مقادیر بسیاری از آب بدن خواهد شد.
• از انجام فعالیت های شدید بدنی پرهیز کنید: پرداختن به تمرینات شدید بدنی به خصوص در روزهای گرم و مرطوب باعث افزایش تعریق و ابتلا بدن به مشکل کم آبی خواهد شد.

درمان کم آبی بدن در بارداری

مشکل کم آبی بدن در اغلب موارد با نوشیدن آب و مایعات کافی برطرف می شود. در صورت مواجهه با مشکل کم آبی یا دهیدراته شدن بدن باید به تمام توصیه های پیشگیرانه ای که در بالا ذکر شد به دقت عمل کنید.

علاوه بر آن دنبال کردن راهکارهای زیر نیز در مراقبت ببشتر ار خود و مدیریت هر چه بهتر این مشکل در دوران بارداری کمک موثری به شما خواهد کرد:

مخدر کراک چیست؟ هر آنچه درباره این ماده مخدر باید بدانید!

امروزه مخدر کراک در خیابان‌ها پنج یا شش برابر بیشتر از کوکائین خرید و فروش می‌شود. کوکائین یک ماده مخدر گران‌قیمت بوده، در حالی که کراک انقدر ارزان است که حتی نوجوانان نیز از عهده خرید آن برمی‌آیند. اما فردی که کراک مصرف می‌کند، به سرعت به این ماده معتاد می‌شود. از سوی دیگر روز به روز میزان مصرف او افزایش می‌یابد. بنابراین در نهایت با اعتیاد به مخدر کراک مجبور به پرداخت هزینه گزاف ترک اعتیاد و عوارض بی‌شمار اعتیاد به این مخدر می‌شود.

شما هم می خواهید بدانید که علائم اعتیاد به کرک چیست و یا اینکه چگونه بفهمید که کسی به کراک معتاد است؟ ترک کراک ممکن است و یا عوارض اعتیاد به کراک را بدانید. برای داشتن جواب تمام این سوالات این مقاله را تا انتها بخوانید.

در صورتی که خودتان یا نزدیکانتان به اعتیاد آلوده شده اند ناامید نباشید. تنها تکنیک جبران سریع تر ضررها لازم است که هرچه سریع تر به روانپزشک مراجعه کنید.

مشاوره با روانپزشکان
دکترِتو

مخدر کراک (Crack) چیست؟

از هزاران سال پیش بومیان آمریکای جنوبی برگ‌های گیاه کوکا که منبع کوکائین و کراک است را به‌منظور افزایش انرژی و مقابله با گرسنگی مصرف می‌کرده‌اند. کوکائین خالص اولین بار در دهه ۱۸۶۰ از این گیاه تهیه شد. سپس از آن به‌عنوان دارویی موثر در بی‌حسی‌های موضعی و جراحی‌های تکنیک جبران سریع تر ضررها مربوط به چشم، بینی و گلو به جامعه پزشکی استفاده شد.

مخدر کراک از جمله مشتقات کوکائین است. این دارو در رده داروهای سایکواکتیو و محرک طبقه‌بندی می‌شود. تاثیر اصلی آن بر سیستم اعصاب مرکزی تاثیر گذارده و با بالا بردن خلق، باعث ایجاد سرخوشی شدیدی در فرد مصرف‌کننده می‌گردد. مکانیسم عمل آن تقریباً مشابه کوکائین بوده و از لحاظ ترکیبات نیز بسیار به آن شبیه است. کوکایین، آلکالوئید اصلی برگ کوکا است که از برگ‌های بوته‌ای به نام (Ergthroxglom Coca) بدست می‌آید، که مرکز اصلی رویش آن آمریکای جنوبی است.

تصویر مخدر کراک

کراک ماده جامد و قالب‌پذیری است که به اشکال مختلف از تکه‌ها یا تراشه‌های کوچک تا تکه‌های بزرگ و زبر مانند سنگ دیده می‌شود. بسته به نحوه تهیه و میزان خلوص آن ممکن است به رنگ‌های کرم روشن، کرم تکنیک جبران سریع تر ضررها مایل به خاکستری و قهوه‌ای روشن یا تیره وجود داشته باشد. در برخی موارد، تکه‌های کراک مشابه خرده صابون یا سنگ نمک به‌نظر می‌رسد.

نام‌گذاری مخدر کراک و نام‌های رایج آن

علت نام‌گذاری کراک صدایی است که هنگام گرم کردن بلورها در اثر تبخیر آب ایجاد می‌شود. تفاوت کراک با کوکائین از نظر شیمیایی در آن است. برای تهیهٔ کوکائین به شکلی که قابل تزریق باشد، لازم است که آن را با اسید کلریدریک خنثی کنند. کراک در واقع فرم خنثی‌نشدهٔ کوکائین است.

• ۲۴-۷ (24/7)
• اپل جک (Apple Jack)
• بد راک (Bad Rock)
• بال (Ball)
• بیس (Base)
• بیت (beat)
• کندی (Candy)
• کلاد (Cloud)
• کرامبز (crumbs)
• کرانچ و مانچ (Crunch & munch)
• فت بگز (Fat bags)
• هارد بال (Hard Ball)
• گلو (Glow)
• گراول (Gravel)
• داروی شیطان (Devil Drug)
• برف سفید (Snow clouds).

مصرف کراک عوارض بسیار وخیم و ناخوشایندی دارد. به عبارت دیگر، هروئین و مخصوصاً کراک بیش از سایر مواد افیونی سوء مصرف دارد و بیش از همه اعتیادآور است. مخدر کراک ۶۰ تا ۷۰ درصد هروئین خالص دارد. متأسفانه، فردی که یک بار کراک مصرف کند، همیشه به دنبال حسی است که در اولین مصرف خود تجربه کرده است. حسی که دیگر تکرار نخواهد شد و فرد را وادار می کند در تلاش بیهوده هر بار دوزهای مصرفی خود را افزایش دهد.

کراک چگونه به‌دست می‌آید و چه تفاوتی با کوکائین دارد؟

کرک محصولی است که از کوکائین به‌دست می‌آید. بنابراین منبع تهیه این ماده نیز مانند کوکائین، برگ‌های بوته گیاهی مانند اریتروکسیلون کوکا است. کوکائین دو نوع دارد:

• فرم نمک پودری یا نمک هیدروکلراید
• فرم آزاد که از درجه خلوص بالایی برخوردار بوده و قابل استشمام است.

ماده خام فرم آزاد کوکایین، کراک نام دارد. از آنجایی که هنوز فرآیند شیمیایی کامل برای تهیه فرم آزاد کوکایین روی آن صورت نگرفته، هزینه مخدر کراک ارزان‌تر از کوکایین است.

برای تهیه فرم آزاد کوکائین، طی فرآیند شیمیایی، کوکائین خالص از نمک هیدروکلراید جدا می‌شود. در این فرآیند با استفاده از مواد فرار و قابل اشتعال مانند اتر پودر کوکائین را پخته و به فرم آزاد تبدیل می‌کنند. اما در تهیه کراک از هیچ‌گونه ماده فرار یا قابل اشتعال استفاده نمی‌شود. بلکه پودر کوکائین به سادگی در محلول آمونیاک یا بی‌کربنات سدیم (جوش شیرین) و آب حل شده تحت حرارت قرار می‌گیرد تا به جوش آید.

بدین ترتیب هیدروکلراید آن آزاد شده و ماده جامدی از آن استخراج می‌شود که کراک نام دارد. این ماده پس از خشک شدن شکسته شده و به تکه‌هایی مثل تکه سنگ تبدیل می‌شود که معمولاً وزن آن‌ها بین ۱۰۰ تا ۵۰۰ گرم می‌باشد. یک گرم پودر خالص تقریباً به ۰/۸۹ گرم کرک تبدیل می‌شود.

مصرف کراک نسبت به هروئین عوارض بسیار وخیم تر و ناخوشایندتری دارد. به عبارت دیگر، هروئین و مخصوصاً کراک بیش از سایر مواد افیونی سوء مصرف دارد و بیش از همه اعتیادآور است. در واقع، خلوص هروئین ۱۰ تا ۱۵ درصد است. در حالی که مخدر کراک ۶۰ تا ۷۰ درصد هروئین خالص دارد. متأسفانه، فردی که یک بار کراک مصرف کند، همیشه به دنبال حسی است که در اولین مصرف خود تجربه کرده است. حسی که دیگر تکرار نخواهد شد و فرد را وادار می کند در تلاش بیهوده هر بار دوزهای مصرفی خود را افزایش دهد.

نحوه مصرف کراک

کراک را معمولا با پایپ و شبیه به شیشه مصرف می‌کنند. این پایپ‌ها از جنس شیشه بوده و چند منفذ برای دم گرفتن دارد. برای استفاده از روش تنفسی و دم گرفتن، کراک را پودر کرده و در پایپ ریخته و سپس با حرارت آن را دود می‌کنند. کراک بویی ندارد به‌همین دلیل ممکن است فرزندتان در خانه به‌راحتی آن را استفاده کند. در این روش دود حاصل وارد ریه‌ها شده و از این طریق جذب گردش خون می‌گشود. سرعت تاثیر مواد در این روش بالا بوده و کمتر از ۱۰ ثانیه طول می‌کشد تا فرد مصرف‌کننده، اثرات آن را تجربه کند.

ماندگاری این ماده تا ۵ ساعت است و اثرات آن بسته به روش تزریق، استنشاق یا دم گرفتن و اسنیف کردن، بین ۵ تا ۶۰ دقیقه علائم نئشگی را از خود نشان می‌دهند.

مصرف مخدر کراک

در واقع کرک مانند تریاک کشیده می‌شود و ممکن است از همان تجهیزات مانند وافور، سیخ و سنگ، قلیان و قل قلی (وسیله‌ای شبیه قلیان که به‌صورت دست ساز و با استفاده از یک بطری و مقداری شیلنگ پلاستیکی ساخته می‌شود) استفاده شود. برخی دیگر نیز مخدر کراک را به سر سنجاق زده و با لوله و زرورق آن را می‌کشند.

اگرچه شایع‌ترین روش مصرف مخدر کراک، تدخین و کشیدن آن است. اما برخی برای لذت بیشتر و تاثیر سریع‌تر آن را تزریق می‌کنند. در روش تزریق، کراک را به‌صورت محلول درآورده و با استفاده از سرنگ آن را به داخل سیاه‌رگ‌ها تزریق می‌کنند. در روش استنشاقی نیز کراک را به‌صورت پودر درآورده و از راه بینی، آن را بالا می‌کشند.

اسپیدبال چیست؟

گاهی مصرف‌کنندگان به‌منظور افزایش قدرت تحریک کننده‌گی، آن را با سایر مواد ترکیب می‌کنند. شایع‌ترین این موارد، ترکیب این ماده با هروئین است که به آن «اسپید بال» می‌گویند. این نوع مخدر کراک بیشتر به صورت تزریقی مصرف می‌شود. برخی نیز آن را با ماری جوانا یا نیکوتین ترکیب کرده و به شکل سیگار دود می‌کنند.

خارج کردن مواد مخدر از بدن

عوامل متعددی از جمله ویژگی های خاص مواد مخدر بر توانایی کلیه ها در دفع دارو تأثیر می گذارد. برای این که دارو یا متابولیت به طور گسترده از طریق ادرار دفع شود، باید محلول در آب باشد و نباید خیلی محکم به پروتئین های موجود در جریان خون متصل شود. در درمان مسمومیت با برخی داروها، اسیدیته ادرار با دادن آنتی اسیدها (مانند بی کربنات سدیم) یا مواد اسیدی (مانند کلرید آمونیوم) به صورت خوراکی تغییر می کند تا دفع دارو تسریع شود. توانایی کلیه ها در دفع داروها نیز به این بستگی دارد.

اگر مواد مخدر مصرف کرده اید، ممکن است بخواهید آن ها را به سرعت از بدن خود خارج کنید. به عنوان مثال، ممکن است در محل کار خود آزمایش مواد مخدر انجام دهید یا بخواهید مصرف مواد مخدر را متوقف کرده و در اسرع وقت آن ها را از بدن خود خارج کنید.

همه انواع مواد مخدر می توانند در بدن شما تقریباً به یک شکل عمل کنند. نوشیدن آب بیشتر و تغذیه سالم، مصرف نوشیدنی های سم زدا و ورزش زیاد برای عرق کردن می تواند به خروج مواد مخدر از بدن کمک کند. سم زدایی کامل مواد مخدر مدتی طول می کشد، بنابراین حداقل یک هفته فرصت دهید تا مواد مخدر به طور کامل از بدن شما خارج شوند.

آب بنوشید تا مواد مخدر از بدن شما خارج شود

روزانه دو تا سه لیتر آب بنوشید. بهترین راه برای خارج کردن مواد مخدر از بدن شما نوشیدن آب فراوان است. آب غلظت مواد مخدر را در بدن شما رقیق می کند. تکرر ادرار همچنین کمک می کند تا مواد مخدر در سریع ترین زمان ممکن از بدن شما خارج شوند.

با مواد مخدری که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند (مانند کوکائین و تی. اچ. سی از علف‌های هرز)، نوشیدن آب بیشتر تأثیر کمی خواهد داشت.

مردان بالغ باید حداقل چهار لیتر آب در روز و زنان بالغ حداقل سه لیتر آب در روز بنوشند.

اگر آب اضافی می نوشید تا مواد مخدر از بدن شما خارج شود، روزانه نیم لیتر بیشتر بنوشید.

علاوه بر آب، چای یا آب زغال اخته بنوشید. انواع چای برای سم زدایی مواد مخدر گزینه های خوبی هستند و آب زغال اخته باعث می شود بیشتر ادرار کنید. هر روز سه تا چهار فنجان چای یا آبمیوه بنوشید، زمانی که می خواهید مواد مخدر را از بدن خود خارج کنید. می توانید چای سبز، سیاه، سفید، یاسمن یا هر نوع چای دیگری مصرف کنید. چای برای بدن آنتی اکسیدان ها و الکترولیت ها را تأمین می کند و این مواد متابولیسم شما را افزایش می دهند.

اگر می خواهید مواد مخدر را از سیستم خود خارج کنید از نوشیدن الکل خودداری کنید. الکل به راحتی به کوکائین و تی. اچ. سی متصل می شود و تضمین می کند که این مواد راحت تر به چربی های بدن شما متصل می شوند. اگر تی. اچ. سی و کوکائین به چربی‌های بدن شما متصل باشند، خروج آن ها از سیستم شما همچنان دشوار است. نوشیدن الکل، به ویژه الکل زیاد، مشکل را بدتر می کند.

الکل به خودی خود می تواند اثرات منفی بر بدن شما داشته باشد و همچنین می تواند شما را وادار کند که حتی بیشتر از مواد مخدری را که می خواهید از سیستم خود خارج کنید، مصرف کنید.

عرق کردن باعث می شود مواد مخدر از بدن شما خارج شود

با تعریق می توانید با شدت کم، چربی بسوزانید. برخی مواد مخدر (به ویژه کوکائین و تی. اچ. سی) در سلول های چربی بدن شما باقی می مانند. سوزاندن چربی مواد مخدر را از بدن شما خارج می کند. تعریق یک راه عالی برای سوزاندن چربی است و تمرینات هوازی با شدت کم، باعث تعریق زیاد شما می شود. سوزاندن چربی و تعریق شدید مواد مخدر را از سیستم شما حذف می کند. نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی با شدت کم که باعث تعریق زیاد شما می‌شوند عبارت از دوچرخه سواری یا پیاده روی، دویدن یا دویدن و طناب بازی است.

تنظیم رژیم غذایی برای متابولیسم سریع تر

قندها و چربی های ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بدن شما کار سختی دارد که مواد زائد مواد مخدر (و خود داروها) را از سیستم شما خارج کند. قندها و چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های ترانس و اشباع نیز هضم سختی دارند و پردازش آن ها طولانی‌تر است. اگر از رژیم غذایی سرشار از قند و چربی های ناسالم استفاده می کنید، دفع داروها از سیستم شما نسبتاً طولانی تر خواهد بود.

سبزیجات و سایر غذاهای پر فیبر بخورید. خوردن مقدار زیادی سبزیجات و سایر غذاهای سالم، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی شما را جبران می کند. یک بدن سالم بهتر می تواند بقایای دارو را از بدن خارج کند. بنابراین غذاهای غنی از فیبر متابولیسم شما را افزایش داده و داروها را سریع تر از بدن شما خارج می کند.